Dhammaanteen waan ognahay in fadhiga dheeraadka ah uu leeyahay saameyn caafimaad oo halis ah.Joogitaanka booska fadhiga muddo dheer waxay sababtaa culaysyo jidhka ah, gaar ahaan dhismayaasha laf dhabarta.Dhibaatooyin badan oo dhabarka hoose ah oo ka dhex jira shaqaalaha fadhiidka ah ayaa lala xiriiriyaa qaabeynta kursi liidata iyo fadhiga aan habboonayn.Markaa, markaad samaynayso talooyinka kursiga, caafimaadka laf dhabarta macmiilkaagu waa hal arrin oo ay tahay inaad diirada saarto.
Laakin ka xirfadlayaasha ergonomic ahaan, sidee ayaan u hubin karnaa inaan ku talineyno kursiga ugu fiican macaamiisheena?Maqaalkan, waxaan ku wadaagi doonaa mabaadi'da guud ee naqshadaynta kursiga.Soo hel sababta lumbar lordosis ay tahay mid ka mid ah mudnaantaada ugu weyn marka aad ku talineyso kuraasta macaamiisha, sababta yareynta cadaadiska disc iyo yareynta culeyska joogtada ah ee muruqyada dhabarka ayaa muhiim ah.
Ma jiro wax la mid ah sida hal kursi oo ugu fiican qof kasta, laakiin waxaa jira tixgalino qaar oo lagu daro marka lagu talinayo kursi xafiis ergonomic si loo hubiyo in macmiilkaagu uu runtii ku raaxaysan karo faa'iidooyinka buuxa.Hoos ka ogow waxa ay yihiin.
1. Horumarinta Lumbar Lordosis
Marka aan ka guurno meel taagan oo aan u wareegno fadhi, isbeddellada anatomical ayaa dhacaya.Tani waxay ka dhigan tahay marka aad si toos ah u taagan tahay, qaybta lumbar ee dhabarka ayaa si dabiici ah gudaha u qalloocan.Si kastaba ha noqotee, marka qof la fadhiisto bowdada 90 darajo, gobolka lumbar ee dhabarku wuxuu soo saaraa qalooca dabiiciga ah wuxuuna xitaa u qaadan karaa qalooca qalooca ah (labashada dibadda).Meeshaan waxaa loo arkaa mid aan caafimaad qabin haddii la sii hayo muddo dheer.Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan waxay ku dhamaanayaan booskan oo dhan maalintii oo dhan.Tani waa sababta cilmi-baarista ku saabsan shaqaalaha fadhiidka ah, sida shaqaalaha xafiiska, ay inta badan soo sheegaan heerar sare oo raaxo-darro xagga dambe ah.
Xaaladaha caadiga ah, ma rabno inaan kugula talinno macaamiisheenna booskaas sababtoo ah waxay kordhisaa cadaadiska saxannada ku yaal inta u dhaxaysa laf dhabarta laf dhabarta.Waxa aan rabno inaan kula talinno iyaga waa inay fadhiistaan oo ay joogteeyaan laf-dhabarka lumbar ee booska loo yaqaan 'lordosis'.Sidaa darteed, mid ka mid ah qodobbada ugu weyn ee la tixgelinayo markaad raadineyso kursi wanaagsan ee macmiilkaaga waa in ay kor u qaaddo lumbar lordosis.
Maxay tani muhiim u tahay?
Waa hagaag, saxanadaha u dhexeeya laf dhabarta waxay dhaawacmi karaan cadaadis xad dhaaf ah.Fadhiga oo aan lahayn wax taageero dhabar ah waxay si aad ah u kordhisaa cadaadiska saxanka ee khibradda leh markaad taagan tahay.
Fadhiga aan la taageerin ee fadhiga hore ee hoos u dhacaya waxay kordhisaa cadaadiska 90% marka la barbar dhigo istaagga.Si kastaba ha ahaatee, haddii kursigu uu taageero ku filan ka bixiyo lafdhabarta isticmaalaha iyo unugyada ku hareeraysan inta ay fadhiyaan, waxay qaadi kartaa culays badan dhabarka, qoorta, iyo kala-goysyada kale.
2. Yaree Cadaadiska Saxanka
Xeeladaha iyo caadooyinka jabinta inta badan lama ilduufo karo sababtoo ah xitaa haddii macmiilku isticmaalo kursiga ugu fiican ee suurtogalka ah isagoo leh taageerada ugu badan, waxay weli u baahan yihiin inay xaddidaan wadarta fadhiga maalintii.
Arrin kale oo walaac laga qabo naqshadeynta ayaa ah in kursigu oggolaado dhaqdhaqaaqa oo uu bixiyo habab si joogta ah loogu beddelo booska macmiilkaaga inta lagu jiro maalinta shaqada.Waxa aan dhexda u gali doonaa noocyada kuraasta ee isku dayaya in ay ku celceliyaan joogitaanka iyo dhaqdhaqaaqa xafiiska hoose.Si kastaba ha noqotee, heerar badan oo ergonomic ah oo adduunka ah ayaa soo jeedinaya in kor u kaca iyo dhaqaaqa ay weli ku habboon tahay marka la barbar dhigo ku tiirsanaanta kuraastan.
Marka laga reebo joogitaanka iyo dhaqdhaqaaqa jirkeena, kama tagi karno kontaroolada injineernimada marka ay timaado naqshadeynta kursiga.Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood, hal dariiqo oo lagu yareeyo cadaadiska saxanka ayaa ah in la isticmaalo kursiga dhabarka.Tani waa sababta oo ah isticmaalka nasashada dhabarka ah waxay ka qaadataa qayb ka mid ah miisaanka jidhka sare ee isticmaalaha, taas oo iyaduna yaraynaysa cadaadiska ku soo baxa saxannada laf dhabarta.
Isticmaalka gacanta ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta cadaadiska saxanka.Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in gacmaha la xidho ay hoos u dhigi karaan miisaanka laf dhabarta qiyaastii 10% miisaanka jidhka.Dabcan, hagaajinta saxda ah ee cududaha gacmaha ayaa muhiim u ah in taageero loo fidiyo isticmaalaha qaab dhexdhexaad ah oo ka fogaanshaha raaxo la'aanta muruqa.
Fiiro gaar ah: Isticmaalka taageerada lumbar waxay yaraynaysaa cadaadiska saxanka, sidoo kale isticmaalka cududaha gacanta.Si kastaba ha ahaatee, kursiga dhabarka ee dib loo dhigay, saamaynta cududku waa mid aan macno lahayn.
Waxaa jira siyaabo lagu nasiyo murqaha dhabarka iyada oo aan la hureynin caafimaadka saxannada.Tusaale ahaan, hal cilmi-baare ayaa helay hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa murqaha ee dhabarka marka dhabarka dhabarka loo dhigo ilaa 110 darajo.Marka laga soo tago bartaas, waxaa jiray nasasho yar oo dheeri ah oo ku jirta muruqyada dhabarka.Waxa xiiso leh oo ku filan, saamaynta taageerada lumbar ee dhaqdhaqaaqa murqaha ayaa la isku daray.
Haddaba maxay macluumaadkani adiga kuugu tahay lataliye ergonomics ahaan?
Fadhi toosan oo xagal 90-degree ah ma yahay qaabka ugu fiican, mise waxay ku fadhidaa kursi dhabarka ah oo ku fadhida xagal 110 darajo?
Shakhsi ahaan, waxa aan kula talinayaa macaamiishaydu waa inay ku hayaan fadhigooda dhabarka inta u dhaxaysa 95 iyo qiyaastii 113 ilaa 115 darajo.Dabcan, taas oo ay ku jirto in taageerada lumbarku ay ku jirto booska ugu fiican tanina waxaa taageera Heerarka Ergonomics (aka anigu kama soo bixin hawo khafiif ah).
3. Yaree rarista Joogtada ah
Jidhka bini'aadamka si fudud looguma talagelin inuu hal boos ku fadhiisto muddo joogto ah.Saxannada u dhexeeya laf dhabarta waxay ku xiran yihiin isbeddelka cadaadiska si ay u helaan nafaqooyinka oo ay ka saaraan qashinka.Saxeexyadani sidoo kale ma laha sahay dhiig, sidaas awgeed dareeraha waxaa lagu beddelaa cadaadiska osmotic.
Xaqiiqadani waxay muujinaysaa in joogitaanka hal qaab, xitaa haddii ay u muuqato mid raaxo leh bilawga, waxay keeni doontaa hoos u dhigista gaadiidka nafaqada waxayna gacan ka geysaneysaa horumarinta hababka qallafsan ee mustaqbalka fog!
Khatarta ah inaad hal boos ku fadhido muddo dheer:
1.Waxay kor u qaadaa culeyska joogtada ah ee murqaha dhabarka iyo garabka, taas oo keeni karta xanuun, xanuun, iyo casiraad.
2.Waxay sababtaa xannibaadda socodka dhiigga ee lugaha, taas oo keeni karta barar iyo raaxo darro.
Fadhiga firfircooni wuxuu caawiyaa dhimista culeyska taagan iyo hagaajinta socodka dhiigga.Markii la soo bandhigay kuraas firfircoon, nashqada kursiga xafiiska ayaa la beddelay.Kuraasta firfircoon ayaa la suuq geeyey sidii xabbad lacag ah si kor loogu qaado caafimaadka laf dhabarta.Naqshadeynta kursigu waxay yarayn kartaa boosaska fadhiidka ah iyadoo u oggolaanaysa isticmaaleha inuu ku ruxo kursiga oo uu qaato meelo kala duwan.
Waxa aan jeclahay in aan kula taliyo macaamiishayda si aan u dhiirigeliyo fadhi firfircooni waa in la isticmaalo boos sabbaynaya xorta ah, marka ay habboon tahay.Tani waa marka kursigu ku jiro leexinta synchro, oo aan meelna lagu xidhin.Tani waxay u oggolaanaysaa isticmaaluhu inuu hagaajiyo xaglaha kursiga iyo kursiga dambe si uu ugu habboonaado fadhiga fadhiga.Booskaan, kursigu waa firfircoon yahay, dhabarka dambe wuxuu bixiyaa taageero dhabarka ah oo joogto ah marka uu la socdo isticmaalaha.Markaa waxay u dhowdahay sida kursi ruxaya.
Tixgelin Dheeraad ah
Kursi kasta oo ergonomic ah waxaan kula talineynaa macaamiisheena qiimeynta, waxay u badan tahay inaysan hagaajin doonin kursigaas.Haddaba sida fikirka kama dambaysta ah, waxaan jeclaan lahaa inaad tixgeliso oo aad dhaqangeliso siyaabo qiimo u yeelanaya macaamiishaada oo ay u fududahay inay ogaadaan sida ay u samayn karaan hagaajinta kursiga laftooda, hubinta in loo dejiyay si waafaqsan baahidooda, iyo wuu sii wadi doonaa inuu sameeyo muddo dheer.Haddii aad hayso wax fikrado ah, waxaan jeclaan lahaa inaan maqlo qaybta faallooyinka ee hoose.
Haddii aad xiisaynayso inaad wax badan ka barato qalabka casriga ah ee ergonomic iyo sida loo kobciyo ganacsigaaga la-talinta ergonomiga, iska diiwaan geli liiska sugitaanka ee barnaamijka dardargelinta.Waxa aan furayaa is-diiwaangelinta dhammaadka Juun 2021. Waxa kale oo aan samayn doonaa tababar adag ka hor furitaanka.
Waqtiga boostada: Sebtembar-02-2023